1.水果以个数来食用的例如苹果梨子，热量都在100左右，外面一般切份包盒卖的西瓜菠萝一份热量也在200以内。当然，榴莲的热量是很高的哦。
2.小麦大米做成的主食，一个大馒头和一碗米饭热量相当，200卡左右，馒头里加肉就是肉包，肉热量比主食高，那么各类荤包子热量都在200-350之间，馒头里加素菜热量就会比纯面粉做成的馒头低，200卡往下一点点。油条相当于馒头被油炸了，热量比大馒头高出100左右。土豆卷类似卷饼，一般里边都有香肠鸡蛋，热量是纯馒头的2倍左右。糯米鸡因为有油和肉，热量和土豆卷差不多。一碗粉面的热量和一餐正餐差不多，人一餐正餐进食600卡。
3.纯炒青菜，一份热量在100卡左右。我这里的一份指的是大学食堂或者公司打菜的一份哦，大概200g。素菜炒荤，热量翻1.5倍。不是青菜的素菜，例如各类瓜类，有甜度的瓜例如南瓜就比炒青菜热量高一点点，没有甜度的瓜例如黄瓜冬瓜就会和青菜差不多。像淀粉类食物炒出来的菜，例如土豆芋头，热量200卡一份。鱼肉=虾<牛肉=鸡肉<猪肉，热量大概是这么个档次，一份250-400卡左右，像肉加工品例如肠类，糖醋里脊的炒菜热量又可以提升100-200卡左右。
4.一瓶碳酸饮料500ml左右热量在200-300卡，甜奶一盒250ml200卡，那么纯奶就低那么几十到一百的热量。一杯奶茶热量500正常，和一顿饭差不多了。豆浆一杯100卡左右。啤酒喝碳酸饮料热量差不多。
5.一包超市卖的正常大小的辣条，膨化食品，饼干，面包蛋糕的热量都在400往上走。坚果瓜子热量很高哦，一包正常大小都在500以上，特别是超市卖的已经加过工的那些。蜜饯果脯热量也不低哦。
以上都是大概估算，美眉们需要计算每天每顿的热量，不可能吃一餐百度好几次，一个大概的计算方法就是必须的。
