- 吸气慢慢还原,身体回正立直向上
- 呼气前屈向下,额头点瑜伽砖上
- 大腿根向下压,身体向下放松
- 双手放在身体两侧,保持1-2分钟
- 吸气缓慢还原,换左侧重复练习
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- 双膝双脚并拢,臀部坐在脚后跟上
- 吸气延展脊柱,呼气身体向前向下
- 额头轻触地面,双手向前伸直
- 腋窝伸展,保持2-3分钟
07
- 俯卧在垫子上,双脚分开与髋同宽
- 双手放在身体前侧,手肘贴地
- 吸气胸腔向上提,呼气双肩向后向下
- 腰椎延展,保持1-2分钟
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