其次是听自己身体的声音，找到自己的节奏，这样才不会伤害自己的身体。你的身体是最好的老师。
呼吸是身体和意识的连接的桥梁。学会控制呼吸，就可以控制身体的节奏，身体的意识。课堂节奏快，反而给你一个机会，找到身体和呼吸的连接。
最终你会感觉更自然，会发现你本能地通过某些过渡和姿势吸气或呼气。
可以在家里试试以下这个序列，探索在呼吸中找到节奏（你可以在向前折叠时使用瑜伽砖辅助。）
- 以山式吸气，双手向上伸直
- 呼气向前折叠
- 吸气以拉长脊柱并向前看
- 当你向后退一步时呼气，双手平放在垫子上
- 继续呼气进入下犬式
- 抬起腿到单腿下犬式时吸气
- 呼气并将膝盖放在肘部外侧
- 吸气回到单腿下犬式
- 呼气并将膝盖收到胸前
- 吸气回到单腿下犬式
- 呼气，将膝盖放在对面肘部的内侧
- 吸气回到单腿下犬式
- 呼气并将脚放在双手之间
- 吸气提升至战士 ll
- 呼气反向战士
- 吸气向上抬起，呼气双手回到垫子上
- 吸气做平板支撑
- 呼气到四柱支撑
- 吸气上犬
- 呼气回到下犬式
- 吸气，将腿抬高至单腿下犬式
- 呼气，将脚来到垫子的顶部
- 吸气，收回另一只脚，然后在此处呼气
- 吸气，抬起身体回到山式
第一套适合初学者，可用来晨练和热身
