① 两脚开立,双脚间离与肩同宽或宽于肩,挺胸,收紧腰腹部,双手握住杠铃放于颈后,可以大胆地将双脚前移,而不用担心失去平衡。
② 紧腰收腹,人体重心下降,膝盖慢慢弯曲至呈90度角或者小于90度角时,稍作停顿。停顿时间:2~3秒
③ 集中腿部和臀部肌肉的力量,快速还原到起始位置。注意动作到顶点时,膝关节一定不能锁死。
蹲杠铃在健美练习中有着不可替代的作用,其着重练习的是大腿前部肌肉,同时对大腿后部、小腿、臀部、腰背部均有锻炼效果。
(7)引体向上器主要锻炼部位:背阔肌、腹肌、肩脊肌。肩部有伤,建议不要做此运动。
训练方法:每次做3~4组,10~12次/组 ,增强手臂跟背部的力量。
训练难度 ★★ 锻炼效果 ★★