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平板进阶

将右脚交迭在左脚跟上重复平板式30秒至1分钟，再换脚做，增加强度。

平板 侧腹肌

右手肘撑地、左手往上延伸，成侧趴姿，从头到脚维持直线，侧腹收紧，维持此动作30秒至1分钟后换边做，可锻练侧腹线条。

侧腹进阶

Step 1

以右手肘撑地成侧趴姿势，左手叉腰预备，注意脊椎到双脚维持直线，侧腹收紧不下坠。

Step 2

吐气将左脚往上抬起至最高，再缓缓放回交迭于右脚上，身体其余部位维持稳定不晃动，动作搭配深呼吸，速度不求快，稳定为主。重复12至15下后换边做。