导读：妈妈们*之后，在整个孕期中尤为注意的就是孕妈们每天的饮食安排，毕竟饮食的情况会直接影响到孕妈的营养吸收，只有妈妈吃得好，宝宝才能长得好。因此，在*的期间，孕妈们都会有意识地去调整自己的饮食搭配，以保障胎儿的健康发育。
孕期饮食搭配关键还是在于优质食物的选择，保持营养的均衡吸收。有些食物其本身就含有丰富的营养物质，很适合孕期的饮食吸收需求，常吃或者多吃对于孕妈和胎儿来说都有着非常大的好处。
那么，在我们的*期间，日常吃些什么食物是更有利于孕妇和胎儿的呢？
1、鸡蛋
鸡蛋可以说是我们日常饮食中优质蛋白最低成分的食物摄取了，除了蛋白质以外，蛋黄中还含有非常优质的卵磷脂，这对胎儿的大脑及神经系统的发展尤为有益。而在鸡蛋的各种做法中，水煮蛋的方式最能够保持鸡蛋中的营养成分，每天可以吃1~2个鸡蛋补充营养。
2、综合坚果
*之后非常推荐孕妈们每天都能吃一小把综合坚果，诸如核桃、杏仁、腰果、松子、榛子等等，这些坚果类食物都拥有着非常健康的不饱和脂肪酸以及优质的植物蛋白，并且矿物质元素也非常丰富，诸如钙、磷、铁、锌等，补充身体能量的同时也有助于胎儿的健康发育。
3、瘦肉类
相对于其他的畜肉部位，猪牛羊等动物的瘦肉中含有非常丰富的铁质、氨基酸，其他各类的矿物质也与人体的营养需求相契合，并且脂肪含量比较低，是孕期优质的食物营养来源。孕期多吃一些不同的瘦肉类，有利于预防贫血的问题。
4、深海鱼类
深海鱼类也是孕期饮食中非常优质的蛋白质摄取来源，并且深海鱼类还还有丰富的DHA，也同样有利于胎儿的大脑神经发育及视力发展。所以，孕妈的饮食安排上可以每周吃2~3次的深海鱼类，诸如龙利鱼、鳕鱼、鲈鱼、三文鱼等等，都是非常低脂鲜美的鱼类。
