- 动作二：抗阻“勾脚”
腿伸直，皮筋一端固定于床头等处，另一端套在脚尖上，抗橡皮筋阻力完成“勾脚”动作。
误区1：软鞋
鞋底特别软乎的鞋，忽视了鞋子的稳定性和对足弓的支撑性，长时间穿这样的鞋不仅会破坏身体平衡，还会导致下肢负重力线变形，踝关节、膝关节不平衡受力，造成关节慢性损伤。
误区2：平底鞋
一般来讲老年人穿的鞋子要有坡跟，以3厘米为佳，有助于推进和行走。
误区3：浅口鞋
老年人多见的是扁平足弓，运动能力或运动耐受性比较弱，运动后容易出现足底筋膜、肌肉等软组组劳损，从而引发足底酸痛等症状。
扁平足弓则要优先选择对足弓有支撑的鞋，即足弓处有拱起，鞋底要韧性强一点，要避免选择浅口鞋。
误区4：大一码的鞋
鞋号过大造成了脚乱晃，稳定性变差，容易崴脚。
