- 察觉反应
多次，长期，有意识的练习，会让我发现，每当我要对大宝吼叫的时候，我的身体会做出与吼叫相对应的反应来。
比如心跳加快，呼吸变得急促，感觉血往上涌等。
当我的身体发出这些信号时，我就会提前察觉到，坏情绪正在控制着我。
从而采取暂停，转移注意力，寻求解决办法等方式改变吼叫的态度。
再遇到入睡难的问题，我会侧重于寻求解决办法。
睡前让大宝先喝水，上厕所，解决完自己的需求，再搂着他跟他聊天，给他讲故事，促进他的睡眠。
- 追踪原因
察觉之后，还需要深度追踪引发自己吼叫行为的内部触发器和外部触发器。
如果我头一天晚上没有休息好，精神状态不佳，我就很容易对大宝的不睡觉行为怒吼，这是内部触发器；
大宝到了规定时间不睡觉，下午玩耍时精力不济是外部触发器。
所以，追踪到引发自己吼叫行为的触发器，减少吼叫就会变得更加容易，随之而来的是更加亲密的亲子关系。
- 修正行为
观察自己的想法，留意并分辨自己的情绪，然后追踪到行为的根源，最终修正自己的吼叫行为。
当我专注于解决问题之后，午睡不再是鸡飞狗跳的状态。
一到睡觉时间，大宝会主动提醒我：“妈妈，该睡觉了。”
躺在床上，这个可爱的小人会紧紧地搂着我的脖子撒娇：
“妈妈，我要你给我讲故事。”
有时候讲到一半时，他会凑过来，在我的脸上亲一下，外带一句：“妈妈，我爱你。”
减少吼叫，让我从一个暴躁的妈妈变成了平和的妈妈。
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《不吼不叫：如何平静的让孩子与父母合作》书中写道：
吼叫往往达不到教育的目的，而只是通过威胁或者恐吓阻止某些行为，只是表达了你的负面情绪。
当我们慢慢地学会察觉情绪、接纳情绪、感知情绪、控制情绪时，我们就会自然而然地减少对孩子的吼叫。
在孩子成长的路上，父母不仅要提供养分，让他们长大成人，还要尽可能的创造条件，让他们健康快乐的成长。
不吼不叫，和善友爱，就是你给孩子最好的礼物。
作者简介：储念遥，做设计的文科全职宝妈，用读书和写作向俩宝诠释热爱生活，方能成就更好的自己。
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