我们在吃自助餐时，都会遇到“一生之敌”——男人的啤酒、女人的果汁！
这些饮品非常占肚子，我们喝一杯，就可能少吃几块肉，然后……就赔了。
提到果汁，根据《美国儿科学会育儿百科》指出：一岁以内的婴儿，绝对不能喝果汁。
水果榨成汁后，营养素会在氧化后迅速流失，膳食纤维等营养素也会被丢弃，营养密度就像股票坐了过山车，“跌”啊！
况且，孩子喝太多果汁，不仅没有营养占肚子，还会摄入过多糖分，增加肥胖和龋齿风险。
毕竟，果汁很甜啊！
小贴士
有水果干嘛喝果汁呢？刚刚开始添加辅食的孩子，可以先从水果泥吃起，然后是水果片，最后过渡到整个水果，要循序渐进哦！
这4种食物生活常见、经济实惠，但只能充饥，无法“供给”身体，宝妈要记住哦！
不让“隐性饥饿”坑害娃，三类食物要吃好1.主食类
低营养密度代表是白米，高营养密度代表就是：玉米、高粱米、黑米、荞麦等等。
现如今，粗粮的营养含量远高于细粮白面。
不过，考虑到孩子的肠胃功能薄弱，粗粮相对难以消化，所以粗细搭配更好！
这里面，粗粮占比不要超过主食的五分之一，否则会影响孩子矿物质的吸收。
2.蔬果类
蔬果类高营养密度代表：西兰花、菠菜、蓝莓、猕猴桃等。
一般而言，固体食物的营养密度大于液态食物。
液态食物也就是流质食物，虽然容易被人体吸收，但加工时间较长，且过程中营养素流失大，不如固体食物营养丰富。
况且，孩子吃固体食物还可以锻炼咀嚼能力，一箭双雕啊！
3.肉类
肉类的高营养密度代表：三文鱼、鳕鱼、猪肝、鸡牛肉等。
通常来说，烹调简单的食物营养物质高于烹调复杂的食物。
同时，烹饪过程中不要放太多盐和糖，会影响孩子的口味，对身体不利哦。
下面，兜妈推荐一些营养食谱送给宝妈、奶爸，希望能帮助到大家哦！
高营养密度食谱推荐1.虾皮炒菠菜
