配速8分到9分好不好,1公里配速对照表

大家好，我是悠米爱健身。

今天看到一位网友的帖子：他说自己跑步4天，每天7-8公里，第五天跑完4公里之后，就感觉不对劲了，但还是忍着坚持跑了将近4公里，结果第二天就站不起来了。

最后检查发现是膝盖问题，他前后仅仅用了5天时间，就从正常行走变成了一位伤者。

这时候一些人就会说了：还好我没有跑步，不然也和他一样，看来跑步真的伤膝盖。

当然这肯定是个例，那么对于新人而言，又该如何避免这种情况呢？

我在户外和健身房跑步时，仍然发现一些人穿着拖鞋、凉鞋、皮鞋、布鞋在跑步，即便是穿平底鞋跑步也不好。

因为新人在跑步时，往往脚后跟会先着地，这样对膝盖的冲击会更大，鞋底越平、越薄，跑步之后膝盖的酸胀感会更明显，同时脚踝还容易扭伤。

建议选择带有减震效果的跑鞋，鞋底不能太软，稍微有点硬度，这样训练时会舒服一些。

选择300-400元左右价位的就可以，有条件可以买2双，这样换着穿可以延长跑鞋的寿命。