个人建议隔天跑步1次，每次训练时间最长不要超过30分钟，练完之后还要注意拉伸放松。
写在最后的：
跑步的确可以强身健体，对提升体能和肺活量有很大帮助，但是如果你随意乱跑，肯定会造成伤病。
如果你正准备跑步或者是新人，一定要注意循序渐进，基础的跑鞋一定要配备，需要先充分热身5-10分钟，再逐渐提升配速过度到正式跑步。刚开始建议隔天跑步1次，每次2-3公里。跑步结束后，注意拉伸放松。
当然平时还要带着做一些徒手健身动作，比如深蹲、俯卧撑、卷腹，这样以后跑步会更轻松一些。
,你平时跑步后有没有膝盖不适的感觉？欢迎各位留言评论——悠米爱健身
