很多新人刚开始跑步时，从家里走到马路上散步几分钟，跟着就开始训练了。其实这并不算热身，因为慢速行走也是运动。
真正的热身准备，需要先活动关节，激活全身肌肉群，同时让身体充分预热，然后逐步地过渡到正式训练中。
首先是上身肌肉群，可以做扩胸伸展、前后绕肩、手臂上举等动作。
跟着是活动髋部，可以做站姿体前屈，一边做一边注意调整呼吸。
最后到下肢肌肉群，可以做前后甩腿、侧抬腿、箭步蹲、侧向深蹲和站姿提踵。
做完这些动态热身之后，跟着可以做一些高抬腿、后踢腿动作。
然后再缓慢地跑动，花2-3分钟的时间来适应节奏，大约1KM之后再去提升速度，后面跑步就会顺畅。
