这个表究竟该如何更好地使用呢？
举例来说☟
如果你全马成绩为330左右，那么对照表格，你间歇跑时，一公里的最佳配速为4:16，你此时如果跑4:16还算比较轻松；
那么有两种可能性，一方面你可以将下一次马拉松目标成绩提升，这时对应间歇跑配速也会加快；
另一方面，提示你可能更需要加强基础耐力训练，如果你跑4:16比较吃力，或者前面几组还能保持速度，但后面几组配速明显下降，那么意味着你就需要好好加强你的间歇跑能力。
六、总结
从慢速的LSD到快速的间歇跑，都是有效的马拉松训练方法，了解这些方法并且运用这些方法，不一定就能取得最佳的训练效果，要实现高效的训练效果，要遵守每种训练方法相应的训练规则，间歇跑也不例外。
高效的间歇跑训练，要实现它的合理训练强度与合理间歇时间，不能快，同样也不能慢，间歇时间不能长也不能短，这样才会有低投入高回报的训练效果。
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