新手练背要注意这几点：
1、从低重量的负重训练开始，不要一开始就选择大负重训练，否则会让其他肌群过度借力，也容易拉伤肌肉。
2、训练的时候要注意目标肌群的受力，放慢动作标准，减少身体惯性发力，这样才能充分刺激背肌。
3、背肌属于大肌群，不要每天锻炼，3天锻炼一次即可，给肌肉足够的休息时间，肌肉才能生长得强壮起来。
4、练背之前要先充分热身，可以无器械拉伸背肌，激活背肌，这样才更容易找到练背的感觉。
5、练背的时候，要选择不同的动作全方位、多角度刺激，这样可以提升练背效率！下面，分享一组适合新手的练背动作，每个动作10-15次，重复4组即可。
动作1、哑铃划船
动作2、坐姿下拉
