我相信瓶颈最容易发生在练肩的时候，很难才能突破一个推举的重量，或者就算一组做了一百个侧平举，宽度和饱满度依然不够满足。
正在死命狂练肩宽的小伙伴，但是效果一点都不明显，是不是有些技巧被忽视或者遗忘了？
加大训练量对肩部训练的变化见效很快。大多数小伙伴会在训练一开始就做大重量的复合动作——这样就能最大限度地利用身体的力量。
关于增加肌肉量，如果想肩部变得更大，就要付出更多努力。
训练计划中，一开始完成复合动作后，接着进行器械推举的动作。这可以让你在不用担心受伤的情况下逼自己一把。在器械上多做几组，给肌肉带来足够的刺激，有助于肌肉生长。
2. 加入多个训练侧面的训练动作如果想练出健美运动员那种圆润饱满的肩部，需要增加一些侧面的训练动作。
