最近,有好几位伽人私信问我:“为什么练瑜伽,肩背部越练越厚,尤其是斜方肌的那个位置,越来越厚了,是个什么情况啊?”
事实上,导致这个问题的原因有很多,比如:日常生活中不正确的身体姿势,天气冷习惯性的耸肩,肩部的用力方式不对等等。
从瑜伽的角度来说,正确的瑜伽练习是不会让肩背部变厚的,只会让肩背部的肌肉更有弹性,更加的健康。但不正确的练习,确实会导致肩部越练越厚。
比如瑜伽练习中,最常见的3大类练习,最容易导致耸肩、代偿,会让肩背部越练越厚:
1、手臂上举类体式
比如在战士2式这类双手臂侧平举的体式中,很多伽人很容易耸肩,用肩部发力,事实上这个体式,肩部要延展放松,并没有使用过大的力量,而是用双手向两侧延展拉长的力量,保持肩部侧平举的状态。