所以，在这一类的体式中，如果你的核心以及身体其他部位的素质还没有跟上，可以先简化体式或者借助辅具。
此外，肩部一定要放松正位。在这一类的体式中，身体力的分布一定是均衡的，而不是集中在肩部或者手臂上，相反要更多的启动身体其他部位的力量，让支撑的肩部、手臂更加的轻松，这样才是正确的练习。
3、坐姿背部延展类体式
在坐姿背部伸展类的体式中，比如坐立前屈、坐角式等。如果身体后表线比较紧张，那么在练习中，为了更深入的练习幅度，很多伽人就非常容易耸肩。
事实上，在这一类的体式中，后表线以及背部脊柱的伸展是关键，手臂向前伸展的幅度与长度只是辅助，如果不能达到辅助的作用，反而因为过度的向前伸展导致耸肩练习。那么，不仅失去了练习体式的功效，而且会导致肩背部更加的紧张，甚至产生疼痛。
写到这里，很多伽人可能会有一个疑问，那就是如何找到肩部放松的正位的状态？
跟大家分享一个很简单的方法，俯卧在垫面上，双手放在肩部的下方，肩肘一条直线，吸气，微微的抬头，肩部放松，肘关节向后向下，呼气，低头，脖子后侧在脊柱中立上延展，重复练习5-10次。
找到肩部放松延展的状态，然后将这种状态带入到其他的体式练习中。
