四、在生活或工作中受到挫折或打击，产生了愤怒，失望、烦恼等情绪时，要采取一些调控情绪的方法，以排遣不良情绪，及时纠正心理失衡。
1、合理宣泄法
宣泄法是心理学中提倡的心理防御机制之一。人们出现上述情况时就需要去寻找一个恰当的对象将个人的消极情绪予以宣泄，使心中积压的负性情绪得以稀释，从而摆脱这种负性情绪的干扰，保持心理的平衡。但宣泄要合理。你可以找一个知心朋友倾诉，一吐为快。我们也往往有这样的体验，一旦这种负性情绪得以发泄后，内心便会产生一种如释重负的感觉，心情就会转好。
2、转移法
这是一种调控情绪的常用的方法.暂离困境，去做你喜欢做的事，如运动、听音乐，等待心态平和后，再重新面对问题，思考解决的办法。3、理智控制法 自我激励：自我激励是通过多种直接明了的方式，通过外界的人、事物来约束自己。例如在困难和逆境面前通过名言、警句来激励自己使自己获得精神动力，继续努力，从而更好地战胜困难和挫折。4、生华法: 处于痛苦、忧愁等不良情绪时如能做些自己感兴趣，能实现自身价值的事情,或者做些有利于社会和他人的事情，往往会改变心境。消极的情绪会因为新的追求，有益的行为而改变，逐渐产生积极情绪。良好的情绪有利于施展才华，取得成就。人在取得成就时，哪怕是微不足道的，也会因成就感而进一步改善心境。从而取得更大的成绩。战国时期孙膑被砍去双脚后，怒而发愤，写出《孙膑兵法》，司马迁在遭受宫刑后，完成《史记》，类似的例子举不胜举。
自我解嘲:笔者认为阿Q的精神胜利法必要时也不妨一试。
五、设法改善睡眠。睡眠不足会使人心情烦躁、抑郁。高质量的睡眠会让人感到神清气爽，有利于控制自己的情绪。总之心理平衡才能生理平衡。生理平衡，就是本文开头提到的人体内部结构的平衡。心理平衡胜过其它任何保健措施和保健品的作用。所以谁能做到保持心理平衡。谁就掌握了健康的金钥匙。
饮食平衡
饮食平衡是指通过进食提供给人体的热能要适宜，同时摄入的各种营养素要均衡。蛋白质，脂肪，碳水化合物，维生素，微量元素，纤维素都必不可少，能满足人体的生理需要。
一、众所周之。不同的食物所含的营养素不同。这就要求我们每日的膳食中，谷薯类，鱼肉类。蔬果类，油脂类等各类食物要平衡搭配。因此，我们有必要对各类食物的主要营养及各类营养素之间相互配合，制约的关系有所认识和了解。第一类为谷类及薯类：谷类包括米、面、杂粮，薯类包括马铃薯、甘薯、木薯等，主 要提供碳水化物、蛋白质、膳食纤维及B族维生素。第二类为动物性食物：包括肉、禽、鱼、奶、蛋等，主要提供蛋白质、脂肪、矿物质、维生素A和B族维生素。第三类为豆类及其制品：包括大豆及其他干豆类，主要提供蛋白质、脂肪、膳食纤维、矿物质和B族维生素。第四类为蔬菜水果类：包括鲜豆、根茎、叶菜、茄果等，主要提供膳食纤维、矿物质、维生素C和胡萝卜素。第五类为纯热能食物：包括动植物油、淀粉、食用糖和酒类，主要提供能量。植物油还可提供维生素E和必需脂肪酸。 各种营养素之间相互配合，相互制约关系在此仅能举例说明。如维生素C能促进铁和鈣的吸收；脂肪能促进脂溶性维生素A、 D、E、K的吸收；碳水化合物和脂肪能保护蛋白质，减少其消耗；维生素D能促进鈣的收收，而磷酸、草酸和植酸能影响钙、铁吸收。
二、应该适当多吃的几类食物 红、黄、绿等深色蔬菜中维生素含量超过浅色蔬菜和一般水果，它们是胡萝卜素、维生素B2、维生素C和叶酸、矿物质(钙、磷、钾、镁、铁)、膳食纤维和天然抗氧化物的主要或重要来源。奶类除含丰富的优质蛋白质和维生素外，含钙量较高，且利用率也很高，是天然钙质的极好来源。豆类含丰富的优质蛋白质、不饱和脂肪酸，钙及维生素B1、维生素B2、烟酸等。为防止过多消费肉类带来的不利影响，应大力提倡豆类
三、必须少吃的三种营养素
1、食盐
我国居民食盐摄入量过多，平均值是世界卫生组织建议值的两倍以上。流行病学调查表明，钠的摄入量与高血压发病呈正相关，食盐摄入过多对于胃部疾病及骨质疏松的防治也有不良影响。世界卫生组织建议每人每日食盐用量不超过6克为宜。膳食钠的来源除食盐外还包括酱油、咸菜、味精等高钠食品，及含钠的加工食品等。应从幼年就养成吃少盐膳食的习惯。2、糖类
糖类主要由单糖和多糖组成，吃后能够快速地被吸收入血，释放能量，引起血糖水平迅速上升。当人们过多地摄入糖类，而身体恰好不需要这些能量时，它们就会以脂肪的形式储存起来。从而导致肥胖症，糖尿病等疾病的发生。而且也不利于胃的保养。
3、 肥肉和荤油为高能量和高脂肪食物，摄入过多往往会引起肥胖，并是某些慢性病的危险因素，应当少吃。
