动图来源 ©Youtube「힙으뜸」
将一条毛巾卷成卷，垫在膝盖窝下，将掌心搓热后，轻轻握住膝关节，画圆圈按摩；
分别按照顺时针、逆时针的方向，各按摩 10 圈。
除了常规的「画圈式按揉」之外，还可以选择「轻推按压」的方式
轻推式
动图来源 ©Youtube「힙으뜸」
双手的大拇指，分别从膝盖上、下、左、右四个方位，轻推按压；
每次按压 5 秒，每个方向各做 5 次。
晚上看电视、唠嗑时，没事按摩按摩~
促进膝关节滑液分泌、气血循环，舒舒服服更护膝！
勾脚操
通过勾脚拉伸，可以使膝盖周围紧张僵硬的肌肉得到充分放松，
进而减轻膝部压力，缓解膝痛
动图来源 ©Youtube「자생한방병원」
平躺，脚踝向身体一侧回绷，保持 5 秒，放松；
再将脚踝尽量下压，保持 5 秒，放松；
然后再分别相对向内、向外，拉伸脚踝，共做 3 组；
【小动君提醒】
注意在动作过程中，要将膝盖贴紧地面，不要抬起哦！
除了可以躺着做之外，还有坐姿版本「勾脚操」
只需在膝下垫一个毛巾卷，就可以完成
