踮脚式半提臀
这个动作是通过锻炼大腿及臀部肌肉的力量，
提升我们在日常活动中下肢的稳定性，
进而减轻对膝盖的压力与损伤。
动图来源 ©Youtube「힙으뜸」
后脚跟抬起，脚尖点地；
大腿、臀部发力，将臀部抬起约一个手掌的高度；
坚持 5 秒，缓缓落下，做 10~20 次
【小动君提醒】
觉得踮脚比较费力的朋友，不妨在后脚跟下垫一块毛巾或一本书~
难度可以降低不少呢！
蚌式开合
这个动作可以很好地锻炼到我们的臀中肌，
进而加强膝关节的稳定性，在活动中更好地保护膝关节。
动图来源 ©goodexerciseguide.com
保持侧躺姿势，可以将手臂垫在头下，或枕一个枕头；
有节奏地像蚌壳一样打开上一侧膝盖，和贴地的腿约呈 90°；
在膝盖打开最高处保持 2~3 秒，慢慢回落；
10~15 个为一组，每侧做 3 组。
【小动君提醒】
在开合的过程中，注意将脚跟并拢；
并将身体和脚后跟保持在一条直线上呦~
