交叉式抱膝拉伸
稍微复杂一点的动作，同样能有效拉伸臀肌，提升膝关节稳定性，
同时还能缓解久坐带来的肌肉僵硬与紧张。
动图来源 ©Youtube「힙으뜸」
屈膝平躺，将左腿盘到右腿上方；
双手轻轻抱住右腿膝盖下方，保持 10~15 秒；
换另一侧重复同样的动作，共做 3 组。
【小动君提醒】
如果你的身体过于僵硬，练起来有些吃力，
也可以改做这个「平躺抱膝」~
不但做起来更加简单缓和，还能加强膝部的血液循环，使我们的膝关节更长寿[加油]
图片来源 ©shutterstock
每天睡前记得这样拉伸 5 分钟，全身舒服，还养膝！
养好膝盖过好年！
祝大家
新的一年
走路跑步不再膝痛
少胖一点，漂亮多多
福气满满，健健康康
[心]
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