3、侧卧拉伸
平躺侧卧
用上方这只手按压下方的手臂
坚持三十秒
换另一面继续按压
▽
这个动作每组做四次
每天做三组
千万不要用力推腕关节
否则会给肩膀肌肉造成损伤
▽
4、俯卧抬肩
趴在垫子上
在底下垫一个枕头
脖子保持放松
尽力向后并拢双肩
然后放松到一半
保持10秒后恢复原状
这样做可以放松肩背上的肌肉
▽
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