休息一会后再重复动作
一天练习十次
每周锻炼三天就够了
▽
5、抬臂旋转
仰卧在垫子上
抬起前臂成九十度
然后以肘部为中心
轻轻前后左右转动手臂
▽
这个动作每组做二十次
每天做三到四组
每周练习三至五天即可
如果做的时候感到疼痛
可以只摆到四十五度
不用勉强
▽
学会了吗？记得坚持做下去呀！
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