自然下垂的手做前后左右摆动的动作
摆动完后转一圈
每组十次
每只手练习两组
每周做五到六天
这样就能放松肩膀了
▽
2、交叉拉伸
用一只手拉动另一只手的手臂
尽量使被拉动的手臂贴近胸壁
保持30秒
▽
注意力量不要太大
否则不但达不到放松的效果
还容易受伤
▽
两只手都要进行拉伸
这个动作每天做四次
每周做五到六天就可以了
▽
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