像是很多人产后漏尿，其实是与受损的盆底肌有关，而提肛运动可以增加盆底肌的收缩能力，有利受损盆底肌修复。只要持之以恒，每天50次的提肛就能在你身上起到非常神奇的效果，让你的身体受益良多，无形中为你赶走诸多疾病隐患。当然提肛运动不仅仅改善漏尿那么简单，对身体还有很多好处。
预防痔疮和保护前列腺提肛运动非常简单，坚持进行锻炼，能够改善直肠肛周的静脉血液回流，预防痔疮的发生。如果患有痔疮这种疾病也能够减轻症状。尤其是对于老年患者，还能很好地预防脱肛的发生。痔疮大部分是因肛门静脉曲张、血液回流不畅所引起。那么做提气缩肛运动，会对肛周静脉产生一个挤压作用，让肛门周围的局部静脉回流畅通，自然就不会得痔疮了。
我们呼吸是一呼一吸之间交换口腔内的空气，那么在预防痔疮做提肛运动的时候，可以选择在呼气时收缩肛门，这个时候腹内压是处于比较低的状态，利用腹内压较低的压力，更有利肛门静脉血液的回流。
提肛运动不仅仅能够预防痔疮，男性做提肛运动，也能很好地保护前列腺。保护前列腺，就是保护男性的排尿功能。一些男性中老年人的排尿障碍约有半数与前列腺肥大有关。那么做提肛动作，可使骨盆底的各种身体肌肉，像是提肛肌、耻骨尾骨肌、尿道括约肌等，以及神经、各器官组织之间的循环代谢活跃起来，达到缓解前列腺肿大及炎症的作用，对改善排尿困难具有良效。
所以各位中老年朋友们赶紧做起来这个运动，运动起来和痔疮还有排尿困难说再见！
肛门运动主要是包括肛门附近的会阴部活动及以提肛为主，再加上配合各种躯干和肢体活动。所以提肛运动的锻炼方式也是多种多样的，针对预防痔疮和保护前列腺，教你们2个动作，一定要学会，建议你们收藏这篇文章，方便随时观看动作！
动作一：平躺提肛
在床上仰卧，双腿屈膝，两个脚部尽量和臀部靠近，这个时候要注意双臂，两臂在身体两侧平放，以脚掌和肩部作支点，让屁股骨盆抬高，同时要紧紧的收缩肛门，也就是“忍大便”，持续时间大概在5 秒钟左右，然后身体就可以还原了。重复5-10 次，每日2 -3 遍。
动作二：夹腿提肛
同样在床上仰卧，注意双腿要交叉，臀部及大腿用力夹紧，然后肛门逐渐用力上提，时间也是5秒钟左右，做完还原就可以。每次做提肛运动的时候，可逐渐延长提肛的时间。不管做哪个动作，重复10- 20 次，每日2-3 遍。
