如果想要提高身体的免疫力和减肚子，那就提肛运动做起来吧！可以用床上训练法，具体如下：
仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉，坚持个几秒钟的时间。然后放下臀部，让会阴部肌肉放松。如此反复20次，每日早中晚各1遍，也不会感到身体的疲累，还能锻炼身体。此运动还可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，减少腹部的脂肪那是妥妥的没问题！也提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能。
提肛之所以能健身防病，是因为提肛的过程中肛门可以有规律地收缩和放松，对身体的中枢神经和自主神经有着比较好的刺激作用，同时能促进和改善肠胃蠕动和肛门部的血液循环，使得肛门各种肌肉都能得到锻炼。
保持这个习惯，一点都不痛苦，唯一可能让人们坚持不下来的原因就是“忘记”。所以，有的人会在每天工作的电脑屏幕旁贴个自己才能看懂的提醒标记，有的人则会上个闹铃定期提醒。无论你使用什么样的方法，只要每天坚持50次提肛，持之以恒，就一定可以感受到身体发生的奇妙变化！心动不行行动，赶紧让身体动起来吧！
,参考文献：
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