二式：左右开弓似射雕
作用：锻炼肺气，增加肺活量，改善胸椎与颈部的血液循环 。
动作要点：向前推出的食指向上，拇指斜向上，做法正确会有麻胀的感觉。
三式：调理脾胃须单举
作用：调理脾胃，促进胃肠蠕动，增强消化功能。
动作要点：手在上举之时稍用力，胁部稍有拉升的感觉，上举吸气，下落呼气。
脾胃：后天之本，脾主升清，胃主降浊。
四式：五劳七伤向后瞧
作用：舒缓情志，调节气血，改善头颈部的血液循环，解除中枢神经系统的疲劳，对于防治颈椎病有良效。
动作要点：上半身可以转动，下半身不动，眼睛尽量向后看。
五劳：指心、肝、脾、肺、肾，因劳逸不当，活动失调而引起的五脏受损。
七伤：指喜(心)、怒（肝）、思忧（脾）、悲（肺）、恐惊（肾）等情绪对内脏的伤害。
五式：攒拳怒目增气力
作用：补肝肾，壮肾腰，练内气。
动作要点：两拳握紧，两脚拇趾用力抓地，瞪眼怒目，手臂要用力，拳头转着出去，其余不用力，收缩全身肌肉，以利于气血运行。
肝在窍为目，在体为筋，在志为怒，在变动为握。
