六式：两手攀足固肾腰
作用：强腰壮肾，醒脑明目，有效防治腰椎间盘突出。
动作要点：双手尽量往下靠。
腰为肾之府，肾为先天之本。
七式：摇头摆尾去心火
作用：使心肾相交 ，疏泄心火，安神定志。
动作要点：动作要柔和，向后看的时候一条腿弯曲，另一条腿伸直。
心火：为虚火上炎，烦躁不安的症状。
八式：背后七颠百病消
作用：震动脊柱和督脉，激荡气血，对各段椎骨的疾病和扁平足有防治作用。
动作要点：脚趾抓地，提肛。
督脉统摄诸阳，循达于体表则可卫外御邪；通达于内，则可温通经脉，温煦脏腑。
1.运动量：
一般情况下，一周应不少于5次练习，每次练习可做1至2遍，每遍之间休息约2分钟，加上准备活动和结束时的整理运动，一次练习在20分钟左右为宜。
如时间或身体健康情况不允许，可以在一天中安排1～2次练习，每次练习15～30分钟，也可以将整套功法拆开，从中选择适合自己的动作来练习。
2.主要作用：
长期有规律地进行健身气功八段锦锻炼，可以降低体脂百分比和血脂，降低血压和心率，增强心肺功能；可以提高练习者运动素质，缓解焦虑，改善心境，提高人的生存质量；可以改善性激素水平，缓解生理年龄的衰退，具有一定的延缓衰老功效。
3.呼吸吐纳要领：
练习八段锦时一般采用逆腹式呼吸，同时配合提肛呼吸。
具体操作是吸气时提肛、收腹、膈肌上升；呼气时膈肌下降、松腹、松肛。呼吸吐纳要与动作导引相互配合，起吸落呼,开吸合呼，蓄吸发呼，在每一段主体动作的松紧与动静变化的交替处，可适当屏气。
