怎么提升对抗力量,怎么提升自己的对抗能力

那么，你如何开启力量训练呢？没有去健身房的人可以选择一些自重训练在家开启锻炼，坚持一段时间后再进行负重训练，循序渐进才能在健身路上走得更远。

动作的选择方面，我们要重点选择复合动作，比如：深蹲、俯卧撑、硬拉、划船之类的动作可以同时带动多个肌群一起发展，从而提升增肌塑形效率。

下面分享一组适合在家锻炼的自重力量训练，帮你增肌减脂，实现肌肉逆生长，保持年轻的体态。

动作一：开合跳

动作二：高脚杯深蹲

动作三：臀桥

动作四：深蹲跳跃