肩部、肘部正确位置如绿色标注所示
- 3、固定肩部、禁止参与过多的发力
最容易出现借力的情况就是背部肩胛骨没有收紧的同时肩部来回晃动，一旦肩部开始参与发力，肱三头肌的刺激效果将会大打折扣。出现这种情况最主要的原因就是所选用的杠铃重量过大。
错误示范：重量过大导致身体不固定，肩部参与发力过多
个人建议- 1、杠铃选用曲杆
大多数人会选择直杆杠铃，但是我们在动作过程中会清晰感受到直杆带给手腕的压力，无论是直杆的肩部提拉，还是直杆的肱二头肌弯举。所以这里建议为了更好的在健身中让身体处于舒服的体态，选用曲杆再合适不过了。
曲杆杠铃
我们也可以选择哑铃进行臂屈伸，可以通过肘部的外旋进行不同角度的刺激。
- 2、想要突破大重量，先从地面上进行仰卧臂屈伸开始
重量选择的重要性这里不再多说，但是如果你想尝试突破一下自己的极限重量，建议先在地面上进行仰卧臂屈伸。这样的好处是不用担心我们在快要力竭的时候因为重量过大无法安全下方杠铃。
不同位置的臂屈伸安全性对比
- 3、使用多动作进行肱三头肌的训练
这个我们不再细说，建议大家在此动作的基础上，增加一些下压类的训练动作，从不同角度刺激肱三头肌。
总结从动作的训练原理、训练要领、动作细节等方面我们了解了关于仰卧臂屈伸的相关技巧，希望通过此次健身动作的详细讲解能够帮助有此需求的人。
大家从我的动作讲解中会发现，其实每个基础动作都与我们的生活息息相关，每个核心动作都是从基础动作上演变而来，我们需要做的就是想办法如何不断改进训练动作，让肌肉在训练过程中的被拉伸量和收缩量达到最大值，这样肌肉训练效果就会达到最好状态。
希望我的这段话能够对大家有所启发，我们下期再见！Keepmoving！
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