因此，冬天是积累跑量的关键时期，冬训应以储备体能，发展耐力为主，为来年春季的比赛做准备，所以慢跑是最佳选择。
3. 冬天跑步呼吸诀窍
冬天的冷空气，让人跑起来总觉得呼吸不舒服，呼入较多冷空气很容易使人跑步岔气。所以冬天跑步可以采取特殊呼吸方法，尽量避免大口呼吸。
呼吸诀窍：鼻子呼吸的同时，微微张开嘴，然后用舌头抵住上齿，让冷空气在口里打个转，稍稍加热一下，冷空气对呼吸道的刺激就不会那么大了。若室外温度特别低，那还可以带上一个薄口罩来过滤空气。
4. 跑后尽快除寒，注意保暖
首先在跑步过程中穿衣注意保暖外，跑完后的保暖工作，一样不能马虎。尤其是在外比赛或者刚跑完马拉松，跑完兴奋之余，身体可能还处于持续出汗，毛细血孔放大的状态。且长距离比赛后身体免疫力会下降，一不小心就容易感冒。
秋冬跑后的三个重点：防风、保暖与舒适。如果在户外进行长距离训练，最好提前带上替换的衣物，跑完后换上，以防汗多着凉。拉伸的时候尽量回到室内或者先把厚衣服穿上再拉伸，保持身体的温度。及时补充水份，让身体好好恢复。
5. 秋冬跑步更容易受伤：跑前增加热身时间
秋冬季节是运动损伤多发季节，因为天气比较寒冷，人的关节肌肉需要更长的时间进行热身，而很多跑者往往热身不够就匆匆起跑，造成不必要的伤痛。
（1）为什么秋冬跑步更容易受伤呢？
尤其是冬天，因为气温低，人体的韧带、肌肉更脆、更僵一些，肌肉比较紧，粘滞性增加。如果热身没做好，甚至没做热身就立即进行剧烈的跑步，很容易受伤。就像一条橡皮筋在冬天变得硬而脆、易拉断，是一样的道理。
此外，在低温环境下，跑鞋也会变硬，弹性和缓冲性能下降。塑胶田径场也是如此，特别是在北方，气温更低，硬度还会更大。外部环境的缓冲降低了，那么如果自身的缓冲能力不足的话，就容易受伤。建议选择厚底跑鞋来增加缓冲。
所以冬季跑步除了肌肉容易拉伤，扭伤之外，一些跑步常见伤病如膝盖髂胫束、足底筋膜炎、跟腱炎等等也易发病。
（2）跑前增加热身时间
冬季跑步，肌肉拉伤的风险远高于其他时候，预防肌肉拉伤最有效的方法就是跑步前进行充分的热身运动，加速血循环，充分活动肌肉、关节和韧带，使其获得足够的适应时间。
如果夏天5分钟就完成热身，那么冬天可能要至少10-15分钟才能完成热身。注意，绝不可不做热身直接进行剧烈运动，冬天尤其如此。
