海豚腿陆地训练方法,海豚腿站立训练方法图解

人类的腰椎段比上端椎骨更为粗壮

在游泳运动时，我们可以看到水下海豚腿漂亮的关节逐节运动。有人说这是正常的，这个说法蛮有趣，没错，从海豚的生理结构角度说，脊柱逐节运动非常适合在水中游行，可我们人有所不同。我们人类的生理结构已经适应了陆地上的重力，从下肢脚骨的支撑面、骨盆的结构和脊柱椎间盘的大小都可以判断出与水中生物的结构差异。

FMS功能性筛查创始人Gary Cook的关节逐次理论用来解释游泳运动中的代偿现象是比较合适的。关节逐次理论告诉我们，人类的关节结构各有分工。从上至下分别可以这样来进行功能定位：

• 踝关节-灵活性
• 膝关节-稳定性
• 髋关节-灵活性
• 腰椎-稳定性
• 胸椎-灵活性

日常生活中，如果这些功能出现紊乱，例如髋关节的灵活性不足，那么其他关节就需要“代偿”它的功能。相邻的膝关节和腰椎都要负责参与到“灵活性”工作中来，这也是为什么很多游泳爱好者朋友们膝关节和腰椎都不舒服的原因之一。

海豚腿要求我们的运动链从上至下依次运动，根据关节逐次理论可以推断出，在胸椎矢状面的灵活稳定层面后，腰椎接替胸椎传导力量，并“灵活”地将力量传导至髋关节、膝关节与踝关节。

与我们人类正常的陆地动作模式相比，不得不说，游泳可能是一项功能”代偿“比较多的运动。

著名游泳科普读物《Swimming Science》当中就提到，根据数据统计，游泳运动员退役后的腰椎间盘老化普遍比常人高。

这也是我一直向大家提倡“收紧”核心的原因，运动员况且如此，每天久坐少动、没有任何力量基础就不断盲目“精进”技术的你，也许受伤的几率就会提升更多了。