4、弯腰蜷伏。弯曲膝盖，将双手放在双脚内侧外侧都可以，双手相前距离双脚十几厘米。胸部放在大腿上，弯曲背部并低下头，注视肚脐部位。记住在前滚翻中你的头永远不要碰到地面，这个姿势可以避免头部触到地面。动作结束时是你的上背部着地，而不是头部任何位置。
5、蹬脚。身体向前倾，腿部发力将身体向前蹬，臀部超过头部的同时手还放在地面上。在向前翻的过程中双臂和双腿应当微微弯曲。
6、 继续向前翻。记住你的头永远都不要接触地面。在你继续向前翻的过程中上背部会首先接触地面，然后是后背其他部分。前滚翻的过程中保持双肩笔直，高度一致， 如果一边肩膀先移动，你可能会弄伤自己，并且前滚翻不会很直。前滚翻中不需要跳——事实上，这可能会造成受伤，你只需要用腿部的动力向前翻就可以。
最后，当你结束前滚翻的时候，双腿还应当是弯曲在胸前的，应当双脚着地，双手放在身前。
7、站起来。你应当双脚着地并且借力站起来，再一次双手向上，身体直立。
小提示
随时保持下巴内收，避免颈部受伤。
在柔软的表面练习，比如地毯或者垫子，而不要在类似木地板的坚硬表面练习，因为这样做可能会导致肩部挫伤，可能会疼痛好几天。
前滚翻时候不要穿裙子。
穿着柔软，方便运动的衣服。
你需要快速完成动作，可以在弹簧床上练习。
警告
前滚翻之前不要吃太多或者喝太多东西。
如果做得太多可能会感觉恶心。如果不能适应多次翻滚的话可能会觉得恶心。如果你是第一次做前滚翻，不推荐做太多。
