钱江晚报·小时新闻记者 李颖 王琼 通讯员 王萍琴
今天,学生们网上开学火上了热搜。受疫情影响,许多学校都选择了“网上开学”,各地的学子纷纷晒出了自己的网上课表,还有学校严格要求学生进行体育锻炼。
在家当然能上体育课!浙江省黄龙体育中心积极响应浙江省体育局、浙江省体育总会发布的《关于大力推广居家科学健身的倡议书》,正式推出“黄龙体育课”之“居家小课堂”系列,让大家在家也能轻松锻炼,还能掌握各运动项目的基本动作要领!第一课就从在杭州越来越受欢迎的棒球课开始。
据黄龙体育中心介绍:“居家小课堂”是去年超级火爆的黄龙体育中心大型公益活动“黄龙体育课”的线上版,将由名教练带领大家,特别是青少年在家里科学运动,在抗疫期间,“居家小课堂”的内容将持续更新。建议大家收藏,坚持锻炼。
壹 | 如何正确握球、投球
棒球投球练习是一项掌握棒球投球(垒球投球)基本技能。通过训练可以集中练习到腰部和上肢肌肉群,能有效锻炼到青少年肌肉控制力和身体协调性。
动作要领:
握球:四缝线握球
站姿:双肩与肩同宽
重心:膝盖微曲,重心向下
后引:身体后引,重心后移
投出:脚步迈出,握球回引
贰 | 平躺投球
第二课:平躺抛接球练习,是一项练习棒球球感的居家练习方法。通过训练可以练习到手指和手腕力量,且有效提高青少年的投球、接球手感,以及运动意识和预判能力。
动作要领:
平躺:躯干平躺,双脚曲立
抛球:四缝线握球,向上投球
接球:提前判断落点,快速接球
叁 | 甩毛巾练习
第三课:甩毛巾模拟练习,是一项模拟练习投球动作的居家练习方法。通过训练可以练习投球肌肉记忆,能有效提高投球稳定度,也有利于青少年力量传导和输出能力。
动作要领:
握法:模拟四缝线,握住毛巾
准备:抬前脚,身体后引
前甩:向前跨步,右手回引
加速:投球手到达眼睛前方后加速
黄龙体育中心“居家小课堂”带你宅家科学运动!请关注持续更新!