山东省荣成市第二实验小学 孙秋月
小时候，我就是个体弱多病的人，我的体质弱不仅仅表现在这一茬感冒还没好下一茬感冒又来了，更表现在体质的不达标上——无论长跑还是短跑我总是最后一名，老师常常气的指着我问：你的大长腿一点用也没有吗？老师的质问总是让我更加难为情——本来就长的比同龄人要高出一头，可跑步总排在最后一名。其实我也想跑的快啊！除了跑步非常差，铅球、垒球、标枪等需要爆发力的项目，我也总是不达标，所以，我小时候很怕上体育课，因为每一节课都会让我感到颜面全无。
后来，哥哥上了高中，有一次听妈妈跟邻居聊天：“高中每天早晨都得跑操，现在儿子轻易不感冒了。”听了妈妈的话，我就非常期盼着上高中，因为那样我也可以天天去跑操，我也不会再感冒了。
当我如愿升入高一后，每天跟着同学们一起跑操，高一这一年身体的确强壮了不少，体育课上的跑步达标项目我都能如愿达标，虽然我还是最后一名。铅球、垒球偶尔也能过关，体育课不再令我那么难堪。上了高二之后，随着学习压力的增大，我发现陪伴我多年的感冒又如往常一样陪伴在我左右。那时的我不仅仅一次感冒会持续一个冬天，在其他季节，我也常常感冒。伴随我的还有总发炎的扁桃体、总也好不了的口、舌、鼻生疮，我的眼睛也常常红的像是得了红眼病，感冒折腾的我天天昏昏欲睡……似乎我的体质不但没好，反而更差了。这种状况一直持续到高中毕业。
妈妈总也想不明白，同样上高中，哥哥的身体越来越壮，为什么我的体质却越来越差呢？
上了大学的第一节体育课上，体育老师告诉我们：“两个月后体育课要测800米和1500米，你们得自己早些练习，如果不达标都得补考。”想想自己那可怜的小身板在操场上补考时踽踽独行的样子，我就害怕了。为此，我每天早晨6点起床去操场跑两圈，随着体能的不断提升，我开始跑三圈、四圈。跑完步之后，再去操场的体育器械上压压腿，伸伸懒腰、甩甩双臂，每天的感觉都是身轻如燕。那两年不仅感冒离我远去，体育课的所有学习项目我都能顺利达标，对每周两节的体育课，我甚至非常期盼。
上大学的那两年我始终坚持每天早起跑步，参加工作后我把这一习惯保留了下来。在我的带动下，我们宿舍的舍友、单位家属楼的同事们也都加入到我的晨练活动中。那几年，我不仅感到自己的体格好，更主要的是奶奶夸我不再面黄肌瘦，哥哥不再嘲笑我营养不良了。体弱多病不再是我的标签。
后来由于种种原因，跑步这事就没有坚持住，几年之后，体质明显下降了很多，感冒又会偶尔相随，为此我专门咨询了自小给我看病的中医大夫：同样是跑步，为什么我在高中的那两年无论怎么跑步都身体虚弱，而大学开始后那几年的跑步却让我体格健壮呢？为什么同样上高中，哥哥的身体越来越强壮，而我的身体越来越虚弱呢？
经过医生的解释，我才明白，原来高中三年我虽然每天锻炼，但是由于睡眠不足导致身体整体状态不佳，所以体质较差，当我到了大学以及参加工作后，没有了学习上的压力，生比较有规律，每天能早睡早起，每晚能保证8小时的睡眠，饮食也比较均衡，再辅助锻炼，身体就非常健康。而哥哥三年的高中生活并没有把全部精力用到学习上，逃课、看小说、晚上跟同学玩游戏，白天上课睡觉……可以说那是完全放松的3年，所以哥哥的身体一直比较健康。
原来健康的体魄要在睡眠充足、精神放松的状态下锻炼才有效果。
想想当今的孩子们课业压力真的不轻——课程门类多、各学科的考试压力还很大，要想跨过中考和高考的门槛，他们就得比别人更加努力。在这样的竞争环境中孩子们精神压力之大可想而知，再加上各种辅导班挤占了他们的课余时间，他们没有时间玩耍，更没有时间锻炼，在那个物质比较匮乏的年代，我们放松的方式就是玩耍，各种体育运动、各种游戏都可以锻炼身体、放松精神。而现在的孩子们已经成为网络原住民，他们放松自己的方式就是看手机、玩游戏，这种放松方式也决定了他们的身体素质难以提高。
想要提高孩子们的身体素质真的不容易，首先我们得把他们从手机中解放出来。现在国家已经明令禁止学生带手机进入校园，家庭中很多家长也没收了孩子的手机，但这样的方法治标不治本，我们得让孩子们主动放下手机，主动从网络中走出来。很多学校都进行“放下手机、亲子共读”这样的读书活动，还有的学校趁假期开发了很多亲子家庭体育锻炼项目。学校搭建了平台，家长也需要放下手机主动走近孩子，家长的良好示范和带动可以让学生更快地把自己从手机中解放出来。
其次，以家庭为单位形成确定锻炼计划。现在的学生每天都能保证一小时的在校锻炼时间，但是这并不能让他们养成良好的锻炼习惯。可以以家庭为单位固定每天的锻炼，比如每晚跳绳1000个，走步半小时，跑步半小时，打篮球1小时等，每天晚上保证锻炼的时间和锻炼的效果，长此以往孩子养成习惯体质自然能够提升。
再次，让孩子融入到喜欢锻炼人群的群体中。古语云“近朱者赤近墨者黑”孩子融入到什么样的环境和集体中，他们的思维方式和习惯也会随之发生改变。当他身边的人都在谈论游戏的时候，他自然就会对游戏感兴趣，当他身边的人都在谈论如何提升学习成绩的时候，他自然也会主动研究学习，当他身边的人都在谈论如何能让自己的跳绳速度更快、如何能让自己的跑步时间更长，他自然而然也会随之去研究。不仅在家庭中家长要如此努力，在学校里，我们教师也要培养这种良好的班风，让孩子们长期处在一种健康、向上，充满正能量的群体中，比如课间十分钟带领孩子们做做仰卧起坐、练练跳绳、慢跑，长此已久，孩子们自然而然地就喜欢并热爱体育运动了。
最后，要培养学生学会调整自己的心态。现在的孩子学习压力大是不争的事实，如何给自己减压是孩子们需要自己掌握的技能。除了锻炼可以排遣压力，他们还可以找老师、朋友、家长诉诉苦，排泄排泄心中的怒火，睡一大觉、适当降低对自己的要求，或给自己制定短期的小目标，都可以让自己的压力没有那么大。压力减小，自然身体素质也会有所提升。
好的身体来自于好的心情，好的心情来自于好的心态，只有我们让这种良性循环持续下去，自己的身体才会越来越好，自己的学习也能越来越棒！
