最佳俄式俯卧撑训练方法,练俄挺最快的方法

动作五、高阶团身：在团身的基础上，尝试将你屁股抬高，完成一个动作。

动作六、伪分腿：当完成高阶团身之后，你需要尝试将你的腿分开，同样没有双杠的可以拿两张凳子辅助练习。

动作七：这是一个过度的动作，通过拉力带辅助完成分腿。