大家好，我是小凡。今天要聊的这个话题，也是很多瑜伽的初入门的人士，以及还没有进入瑜伽的人士经常问到的一个问题。
那大家问这个问题，背后到底是想问什么呢？其实很多人是想：我到底有没有可能开始瑜伽？瑜伽练习的时间对我能不能合得上时间表？我应不应该现在就开始把它计划到自己的生活里去？
其实，一天当中什么时间练瑜伽，这个问题可能是个“伪命题”。
有的朋友不解了，说“怎么会，专业人士说，一定是要在清晨七点以前。有些瑜伽大师四五点就起来练瑜伽了。”还有的人说，“我的专业老师说了，最佳的时间是傍晚；下午三到五点也可以接受。”还有的人说，课程都是安排在上午和中午的……其实这些说法都是相当片面。
据真正的调查显示，全世界的人士练瑜伽的时间，都覆盖了一天之中的各个时间段，也就是说，其实一天当中，无论什么时候练瑜伽，都可能有它的好处。
而且你会发现，不同的时间，如果练的内容也有不同，针对了自己当时的身体、状态，那么功用和效果也都不同。当我们能够成为一个会倾听自己声音的练习者，会感知自己的身体，会编排最适合自己的体位，那么在一天之中任何时间的练习都不成问题。
更何况，当前我们都市的繁忙的人群，总有很多人是一大早上起来就会忙忙碌碌，所以早上练习瑜伽总是不太现实。下了班吃完晚饭、应酬，练起来也是困难重重。所以最后来说，还是要根据自己的情况而定。不要因为时间或者说典籍上所说的“最佳习练时间”，而延误了自己练习的进程。
这个问题应该改成：一天当中，各个时间段里练瑜伽好处分别是什么？
以及：在不同的时间，要练习怎么样的瑜伽对我们的身体最有利？
大家听到传统的高超瑜伽士，一般凌晨三、四点，四、五点进行练习，光是这个时间段就已经唬住了绝大部分的瑜伽习练者，因为我们一般都做不到。其实这更多的，是由于古代时候的生活环境和习惯导致的。
那时候还没有电力、没有电灯，天黑的时候就会早早的睡了；而白天太阳又是那么的热，所以在古代的印度，最佳的时间就是凌晨了，或者说太阳还未升起将将升起的时刻。现在我们所有人的生活，环境和习惯都已经改变了，我们没有必要“教条式”地去学习典籍中这一点的做法。
下面小凡就和大家来探讨一下，在一天中不同的时段，练习什么样的瑜伽？都有什么样的好处？
首先我们来讲讲，在清晨晨练最好的好处。
因为它可以唤醒睡了一晚的身体，让我们精神焕发，提高一天的工作效率。所以很多朋友也都愿意选择早起一点，在家里晨练半个小时。又方便又好操作，也不耽误一天的工作。而且更好的，是这时候是完全空腹的，我们清除完肠道的废物，然后再去感受大自然聚集的能量。
一天之中，这可能也是最安静的时刻。如果我们能够清醒而未被打搅，能够集中在练习上，可以深刻地体会身体、心灵和精神的连接与协调。小凡身边的印度导师也非常愿意早上在太阳升起的时候起来，在室外的大自然中进行“拜日”呢。
早上绕不开的一个话题就是，其实早上的肌肉并不柔软，反而相对一天来说，是比其他时间中更加僵硬的。
朋友们可以来试试，比如说我们简单日常、白天下午晚上都能做到的“站立前屈式”，在早上的时候往往是很难够到的。程度和时长，以及自身的感受，都会非常明显地告诉你这个信号，所以在此建议朋友们，早上起床以后不要立刻进行深度、高强度的拉伸。因为早上的肌肉还没有被唤醒，在血液循环不够快的情况下，我们要避免拉伤，完全没有必要勉强自己。在自己有限的程度下，逐渐的增大力量，或者说，转而做一些呼吸和冥想的练习，都是非常有益的选择。
中午习练要注意——要在饭前。
很多的瑜伽馆都会开设十一点或者十二点开始的瑜伽课程。这个时候就要求习练者不能去吃了午饭再进入课堂。这个时候身体处于一个稍稍的疲劳状态，整个的人体激素、力量和反应，却是一天中最佳的时刻，热量也非常的充足。
所以在这时候做一些瑜伽体式，并且稍稍的拓展一下我们的边界，都是有很大帮助的。我们可以在这时挑战一下曾经对自己有难度的体位。
最后在结束的时候，不要忘记做“瑜伽休息术”，可以缓解一上午的疲劳、调整心态，让下午的你元气满满。
第三个时间段，下午的习练，或者是晚饭前的习练。
在下午的晚饭之前，体位法特别能够表现出较强大的力量和最好的柔韧性。我们这时候要注意，午餐之后两个小时以内，不要练习过强的体位，待腹内较排空了之后再进行瑜伽计划。
或者中午吃一些少的容易消化的食物，下午可以更好地进入瑜伽习练的状态。这时候，我们可以更加有机会解锁好玩儿的、新的瑜伽体位，同时更大程度的感受到身体的协作和挑战。
第四个时间段，也就是最后一个时间段——睡前。
睡前，我们建议练习呼吸和冥想是更好的选择，这会给你带来神清气爽和轻松舒适的睡眠。睡前过近的时间，不建议做一些“提升能量”的体式，比如说深度的后弯、手倒立、头倒立、肩肘倒立等等。练完这些心跳会加快，可能更加刺激了我们的兴奋感，不易入睡。这时候的练习，要以找到舒适和平和状态的体位为主。
最后来给大家总结一下，我们的瑜伽习练要适配到不同的时间去，这样能帮助你加深对于瑜伽节奏的感受，对于身体的掌控。
所以让我们根据自己的时间表和情况，来制定瑜伽计划吧~只要你觉得自己哪个时间段有空，精气神又比较好，那就开始练吧！只要做法正确，注意限度、专注内在，那么瑜伽最后的效果和“哪个时间锻炼”关系都不大，让我们坚持下来吧！
