练习瑜伽,是否有减肥的效果?那还用说,看看那些瑜伽教练,以及那些常年坚持练习瑜伽的人,大多都拥有比较苗条的身材。然而,仍旧有人会说,我练了几个月瑜伽,瘦得也不明显啊!或许因为你的心太急,或许你在某些方面没做对。
瑜伽的热量消耗水平如何?不怎么样!体重60公斤的人,练习瑜伽1小时,消耗的热量大概在150千卡左右。而慢跑1小时,却可以消耗掉高达500至700千卡的热量。
是不是有点失望?其实不用失望,瑜伽本来就不是为了减肥用的。从外在形式来看,它更适合牵拉全身,让身体变得更为柔软。从精神内在来说,瑜伽更是一种生活方式和哲学思考,而不是体操或纯粹的肢体活动。因此,用瑜伽来减肥,是大材小用了。
但瑜伽又确实可以起到减肥的作用,否则那些长期练习瑜伽、拥有好身材的人,又怎么解释呢?只不过你必须在练习瑜伽的同时,还要做对一些事才行。
做对几件事,瑜伽就能减肥,让身材更好!第1件事:在最初的两三个月内,坚持规律练习瑜伽。
假设你以前从不运动,现在准备开始练瑜伽了。那么,建议你“每周练四次瑜伽,每次1小时”,你一定会大汗淋漓,然后就会发现自己慢慢瘦下来了。
其实这也不全是瑜伽的功劳,换作其他有氧运动,例如有氧操、慢跑、椭圆机、爬楼机等等,你也同样会瘦,而可能瘦得还比练瑜伽更快一些。因为中低强度、长时间的有氧运动,本身就是一种非常有效的减肥方式,和具体练哪种有氧运动关系不大。
另外,当你处于新手阶段时,身体处于剧烈地适应运动的阶段,此时的减肥效果最好。所以,你会发现,减肥效果会呈现“先快后慢”的规律,原因正在于此。身体越不适应当前的运动,减肥效果就越好,反之则越差。
第2件事:延长单次练习瑜伽的时间。
瑜伽属于舒缓轻柔的有氧运动,因此不会产生让人难以忍受的心肺压力(喘不过气、心跳特别快),但会因为各种不同的有难度的拉伸动作,让你的肌肉产生很强的酸、涨、痛等感觉。而练习拉伸肌肉产生的酸疼感,对于减肥效果不会产生多少实质的影响,因为总的热量消耗有限。
因此,想要消耗更多的热量,延长瑜伽训练时长是一个办法。但每个人的体能都是有限的,普通人不可能连续练习几个小时的瑜伽。通常来说,普通人一次练习瑜伽的时长大致在90分钟上下。如果你确实想通过瑜伽减肥,你应该考虑一次练1个半小时或2个小时的瑜伽。
第3件事:采用更难的动作。
更难的动作,意味着你要付出更多的体力,当然也就会消耗更多的热量。比如流瑜伽对力量的要求更高,身体的稳定需要更加注意动作和呼吸的协调,动作的难度会更大。而伸展瑜伽则较为注重身体各部位的拉伸,体力的消耗相对较小。
第4件事:控制饮食。
无论你练习哪一种瑜伽,总体上来说,在各种有氧运动中,瑜伽的热量消耗水平是较低的。因此,必须在练习瑜伽的同时,对饮食进行更为严格的控制。
事实上,严肃的瑜伽训练者,本身就对饮食有较高的要求。因为,对于饮食的控制和管理,也是瑜伽的组成部分。著名的瑜伽练习者张惠兰在其所著的《瑜伽,气功与冥想》一书就说,瑜伽练习者不应服用任何一种致醉物,包括啤酒、果酒。
有一些严格遵循瑜伽生活方式的人,本身就是素食主义者。即便不是素食主义者的瑜伽练习者,其中的许多人也很注重饮食的健康。比如食物的多样化,新鲜、原生态,减少红肉的比例等等。这些饮食控制措施本身就是有利于减肥的。
当然,如果你能够配合瑜伽训练,采用一些健康的饮食减肥法,那么瑜伽减肥的效果就会事半功倍了。
事实上,坚持长期规律练习瑜伽本身,就是一种有效的减肥或者保持良好体形的方式。当你练习了几个月瑜伽后,仍在抱怨减肥效果不佳,那么不是练得太少,就是在上述几点上没有做到位。保持耐心,练下去,减肥根本就不会是一个问题!
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