练瑜伽,很多伽人都有晨起练瑜伽的习惯,即使是冬天,晨起练瑜伽的伽人也不少。
那么,冬天晨起怎样练瑜伽效果最好呢?这6点很重要,初学者尤其要注意啦!
1、练习前一定要热身,很重要,冬天气温低,人体的肌肉都会比较僵硬,练习前的热身,不仅可以提高肌肉的温度和柔韧性,还能保护骨骼,避免受伤。
2、练习时长,初学者晨练瑜伽,建议30分钟到1小时,时间太短达不到练习的效果,时间太长,会给身体增加负担,使人感觉到劳累,早上的工作状态就会变差。
3、练习强度,以中等强度,身体微出汗最佳,如果中等强度,大量出汗,建议一定要做休息术,给身体一点时间进行恢复。
4、练习内容,最好做全身的练习,让整个身体激活,精神更加饱满,为一天的工作做准备。
5、晨练前要适当补充水分,尤其是容易出汗的人,要防止水分补充不足,低血糖的练习者,要适当补充营养。