- 双脚并拢，或者打开与髋同宽
- 吸气，延展脊柱，双手向上举过头顶
- 呼气，前屈向下，微微屈膝
- 腹部靠近大腿，双手互保手肘
- 脊柱脖子完全放松，保持5-8个呼吸
动作4-5：
- 山式站立，将左脚向后一大步
- 小腿脚背贴实垫面，右小腿垂直垫面
- 吸气双手向上举过头顶
- 延展脊柱，呼气放松双肩，髋部向下沉
- 保持5-8个呼吸
- 将双手放在右脚的两侧
- 吸气延展脊柱，呼气身体向右扭转
- 右手向上指向天花板，保持5-8个呼吸
- 重复练习另一侧
动作6：
- 保持右脚位置不变
- 双手还原到地面，转左脚踩实垫面
- 立直躯干，吸气延展脊柱
- 双手侧平举，呼气屈髋向下
- 进入女神式，保持5-8个呼吸
动作7-8：
