- 俯卧在垫面上，双脚分开与髋同宽
- 脚背贴地，双手小臂贴地
- 大臂垂直垫面，肩部放松
- 腹部微微内收，腰背部放松延展
- 眼睛平视前方，保持5-8个呼吸
动作12：
- 臀部向后向上，伸直手臂，进入下犬式
- 踮起脚尖，从尾骨开始卷动
- 腰椎、胸椎、颈椎
- 整个背部一节一节的卷动拱起
- 最后进入斜板式
- 然后再从头部开始
- 颈椎、胸椎、腰椎一节一节的卷动
- 进入下犬式，重复练习5-10遍
有个美好的早晨，会影响你一天的心情，一起瑜伽起来吧！
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