今天给大家推荐5个简单的瑜伽体式，循序渐进打开肩膀。同时对缓解肩颈疼痛很有帮助。
1、手指交扣上举
- 金刚跪，臀部后方可垫砖
- 双手体前十指交扣，翻转掌心向外
- 吸气，手臂上举，掌心对天花板
- 呼气，肩向后向下沉，腹部内收
- 保持5-8个呼吸，还原
2、鹰式手臂
- 金刚跪，臀部后方可垫砖
- 手臂侧平举，呼气双手互抱肩头
- 大臂平行地面，小臂相互缠绕
- 指尖朝上，手臂抬高，肩膀下沉
- 保持5-8个呼吸，反侧重复
3、手指反向交扣
- 金刚跪，脊柱立直
- 十指在体后交扣，肩胛骨内收
- 吸气，脊柱延展向上
- 呼气时，让手臂远离臀部
- 保持5-8个呼吸，还原
4、反祈祷
- 金刚跪，臀部垫砖或抱枕
- 双手在体后掌心合十
- 肩胛骨内收，肩下沉，打开胸腔
- 呼气时尝试再将手向上，加深幅度
- 保持5-8个呼吸，还原
5、牛面式手
- 金刚跪，臀部垫砖或抱枕
- 右手在上，左手在下
- 屈肘，双手体后交扣
- 无法交扣的可借助伸展带
- 大臂相互靠拢，手肘指向天花板
- 保持5-8个呼吸，反侧重复
开髋不开肩，瑜伽都白练
跟开髋一样
开肩在瑜伽练习中的地位也不言而喻
以上5个简单的动作
每天坚持练习
打开肩部其实很简单~
