图11-脚外侧练习
所以我们用最靠近标志盘的脚，拉过来，两次穿过我们的身体，直到到达标志盘的另一边，然后在相反的方向重复30秒。
图12-相反方向重复
第七个练习：
在练习七中，我们重复同样的模式，这次我们用脚底把球拉过身体，所以我们把球拉回来，然后用同一只脚拉球横穿，用另一只脚的内侧前推。
图13-脚底重复相同模式
直到我们到达标志盘的另一边，然后回到开始的地方重复这个过程，持续30秒。
图 14-持续30秒
第八个练习：
在最后的练习中，我们要在标志盘周围画一个8字形，这次是从侧面开始，我们把球拉回来，向内推穿过标志盘，用另一只脚往前推，绕过下一个标志盘。
