图11-脚外侧练习
所以我们用最靠近标志盘的脚,拉过来,两次穿过我们的身体,直到到达标志盘的另一边,然后在相反的方向重复30秒。
图12-相反方向重复
第七个练习:
在练习七中,我们重复同样的模式,这次我们用脚底把球拉过身体,所以我们把球拉回来,然后用同一只脚拉球横穿,用另一只脚的内侧前推。
图13-脚底重复相同模式
直到我们到达标志盘的另一边,然后回到开始的地方重复这个过程,持续30秒。
图 14-持续30秒
第八个练习:
在最后的练习中,我们要在标志盘周围画一个8字形,这次是从侧面开始,我们把球拉回来,向内推穿过标志盘,用另一只脚往前推,绕过下一个标志盘。