10月28日是世界男性健康日，今年活动的主题为“健康中国共同守护，男性健康科普先行”。男性身体固然需要硬朗，心理更是亟需守护，但让“蜜汁”自信的男人，说出“我需要抱抱”，还是很困难的。不如我们先解放男性的刻板印象，让男性更“灵动”，更健康。
今天我们一起来谈谈男性标签中的“沉默是金”。话少的男性常常被认可为踏实可靠，话多一些的则被认为轻浮、不牢靠。大多数男性平均每天讲话字数是明显少于女性的，更有甚者“三棍子打不出一个屁”，以至于在日常生活中难以抒发情绪，最后“不在沉默中爆发，就在沉默中灭亡”，极大损害了男性的心身健康。
对于男性而言，沉默不是24K纯金。本文将向大家介绍，如何帮助男性不再沉默、学会表达。
一
及时表达需求和感受，让自己被“看见”
虽然时常被当作“工具人”，但作为个体，尤其是不善言辞的男性，及时表达自己的需求和感受，是非常重要的。
有位患者谈及自己的抑郁病史时，每每都会后悔三年工作中的“隐忍”。“如果我能早点说，肯定就不会变成现在的样子，以前的我自信开朗，现在都不会表达自己了，总是发脾气、特别冲动”。该患者在此前工作期间并不顺利，经常感到压抑，早想辞职，但一想到这是父亲所期望的编制单位，辞职会让父亲失望，就一直坚持。
艰难工作三年之后，患者选择了“爆发”，但也让父子关系急剧恶化。面对父亲的不理解，患者的情感像决堤的洪水，再也难以保持稳定，发脾气、吵架、甚至打架，最后真就“丧失了”合理表达需求和感受的能力。
不管是爆发还是灭亡，都不是我们想要的。我们想要的不过是自己在乎的人“看到”我们，尤其是在“沉默”的父子关系中。父亲的背影高大但沉默，父亲的爱深切但沉默，明明父子共处一室却安静沉默。也许我们看惯了滚滚红尘世俗事，对此可以保持云淡风轻，但在亲子关系中，沉默不应该成为沟通方式。
在恋人相处或夫妻生活中，男人总是偏好一些狭小空间，比如呆在厕所刷手机或者躺在车里打个盹，似乎有了亲密关系后，男人又开始追求单身的自由。如果这些方式让自己感到愉悦且舒适，那请珍惜并享受；如果这些方式是在躲避沟通、用沉默去对抗，那请尽早放弃这些“堡垒”。在亲密关系中，沉默不应该成为对抗的手段，这只会使关系走向冲突爆发或冷战。
及时地表达自己的需求和感受，让他人更早地“看到”我们，这非常重要。
二
学习小技巧，让自己不沉默
当我们决定不再沉默以对，就要学会如何更好地表达需求和感受，让自己被“看到”，被“听到”。这里教给男性朋友们一些小技巧。
01
只陈述事实，不评价动机。陈述事实是指对事件、体验和改变的清楚地表达，不评价或猜测别人的动机。比如,“回想最近两周，你每天回家都要比以前晚一小时”，“今天下午我刚说完事情，你就立马反驳了我”。
02
不带贬义地描述事实引发的你的情绪。比如“你近两周每天加班，我觉得被忽视了”，“你立即反驳，我觉得不被理解”。
03
明确且具体的提出要求，何时何地希望看到对方什么样的改变或举动，是行动上的而非态度上。比如“我想你接下来一周，能每天按时回家”，“我想你听完我说话，先询问我的感受，再考虑是否反驳我”。
04
学会提出简单的请求。一句话包括简短的解释、委婉的陈述、直接具体地提出问题、充满感激的表白。比如“如果你能……, 那就太好了”, “这真的帮了我大忙”。
当我们选择不沉默，也意味着我们尝试用不熟悉的方式去表达自己，这会很困难，会遇到挫折，但这值得。掌握了这些技巧，或许我们会更快体验到更温暖的关系。
女人们，如果你们发现身边的男人在用沉默去对抗那些不舒服的事情或关系，那请帮帮他们，鼓励他们及时、合理地表达自己的感受，因为等着男人说“我不行”，几乎是不可能的事情。男人们，你们肯定无法说出“我不行”，但你们可以说 ”我行，但是我需要……”
注：文中图片均来源于网络，侵删歉。
作者：周书喆
北京大学第六医院
编辑||何萤萤
排版||白羽
审核||马宁
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