两只手掌同时支撑地面 ，双脚交替抬腿，尽可能抬高。坚持做满一分钟为一组，共做5组。
●Side Rotation
单手上举的时候，要尽量让你的胸部外展，但是整个臀部、腿部呈一条直线。左右做满30个为一组，做满5组。
●Side Bridge
腹肌收紧，双腿交叠、单手撑腰。抬起你的臀部离开地面，然后慢慢降低，左右各做满15个为一组，做满5组。
●Pelvic Thrust into Face Up Bridge
这个动作和之前的 Leg Extension 有点类似，但是这个动作的要领在于仅仅抬高自己的臀部，再慢慢地地下。腿部、臀部、腰部、手臂，这四个地方全都能锻炼到。做满1分钟为一组，做满5组。
●Inch Worm
