如果能感到两侧肌肉之间有空隙，而且宽度超过了2指，就说明存在腹直肌分离。
菌菌提醒：2指以内（含2指）是正常值；2~3指可以通过产后修复、塑形来改善；3指以上可能就需要就医了。
顺产的妈妈产后3天就可以检查；剖腹产的妈妈需要等到伤口完全愈合以后再进行。
腹直肌分离了
需要做这些事
妈妈要做的第一步，也是最重要的一步，就是把心放在肚子里。
腹直肌分离并不是什么大不了的事，产后6个月，只有39%的孕妈腹直肌分离的情况还没有缓解。
如果是轻度腹直肌分离，妈妈只要等待自愈就好了。
在等待自愈的同时，还要注意减重，想要保持身材的孕妈也可以进行产后康复训练。
张子萱生二胎后就面临着腹直肌分离的情况，为了保持身材进行了产后康复训练。
腹直肌分离训练
在家也能做
帮助腹直肌恢复的锻炼方法有很多，重点大多在于强健腹直肌。
（来源：UpToDate）
以上这6种锻炼方法包括：膝盖与手支撑下收紧腹直肌、俯卧时收紧腹直肌、半平板支撑、侧平板支撑、斜仰卧起坐及直仰卧起坐。
妈妈可以根据这6种方法在家进行产后锻炼，或者找专业的健身教练指导。
当然了，若是妈妈腹直肌分离宽度超过3指，在产后六个月后经过保守治疗仍没有恢复，且有过多次妊娠，尽量别练了，赶快看医生，可能需要手术治疗。
无论如何，与妈妈*生产相比，腹直肌分离只能算是个小问题。
只要及时治疗修复，妈妈是完全不用担心的。
而且不论是进行产后康复训练，还是手术治疗，都需要妈妈的体重保持在一个较为健康的范围里。
妈妈切不可为了恢复身材，采取危害自己身体的方式减肥。
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