生完孩子后的第3天，60-70%的妈妈，腹直肌的间隙会超过两指宽。等到产后4-8周，有些妈妈的腹直肌间隙会逐渐恢复关闭。
而有些妈妈，腹直肌不能复位。也就是说，*撑开的肚子，回不去了。
腹直肌分离的程度越深，腹部肌肉越弱，对脊柱的承托力越小，腰部、背部的肌肉就更容易受累，从而出现腰酸背痛。
严重的，会连起床都变得十分困难。更严重的，内脏器官从腹白线脱出，在肚子上鼓出一团，形成白线疝。
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当然了，并不是所有的产后妈妈都会出现腹直肌分离。
哪些人容易招惹产后腹直肌分离呢？
营养摄入不均衡、身材娇小的妈妈，腹壁肌肉较弱的妈妈，腹肌容易被撑得更开；
双胞胎、多胞胎的妈妈，怀得比别人大，腹肌也容易被撑得更开；
二胎的时候，腹直肌分离比头胎更大一些；
胎儿大的情况，腹直肌分离也更大；
高龄孕产妇，皮肤韧带和肌纤维的弹力较弱，腹肌力量不足，不易恢复。
可能会有人问，除了去医院检查，怎么第一时间知道自己的腹直肌有没有分离呢？
这里有一个简单的自查方法。
①仰卧，两腿弯曲成，脚掌平放，身体放松，露出腹部。
②左手在头后支撑或往前伸，右手食指和中指，垂直探入腹部，保持身体放松。
③将一手手指置于肚脐下方。
④采用腹式呼吸，先吸气，在呼气同时，将头和肩慢慢抬离床面，让腹壁肌肉收缩。
⑤感觉到两侧腹肌后，向腹肌中间挤压手指。如果感觉不到挤压，那么就把手指向两边挪动，直到找到紧张的肌肉。
⑥根据腹肌中间能插入的手指数目，来测量两侧肌肉的距离。
⑦重复以上动作，依次检查脐下、脐上、脐周三个区域。
这三个位置中，肌肉间隙最远的距离，就是腹直肌的分离距离了。
如果担心自己做的不准确，可以让医生通过体检，判断是否存在腹直肌分离。CT检查可以更准确地测量腹直肌的位置，确定腹直肌分离的宽度和长度。
能不能做些什么来预防“分离之苦”呢？
孕期控制体重：不管是孕期还是产后，必要的锻炼很重要。可以选择一些轻度的有氧运动，并且选择适度的户外活动。不仅可以增强身体的免疫力，还可以帮助产后身体更快更好的恢复。
产后进行必要的复查：可以进行腹直肌分离情况和盆底功能的评估，结合具体情况和医生的建议，进行适合的产后康复训练，做好产后恢复的大功课。
有一点需要提醒的是，不要随便做仰卧起坐，小心越练「分」得越狠！
希望妈妈们在产后正确地进行收腹运动，早日恢复小蛮腰。
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我是孕产康复师张小珍，你出现腹直肌分离的情况了吗？或者是遇到了哪些产后问题？欢迎留言一起交流。
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