如何快速暴瘦小肚腩,三种方法小肚腩暴瘦

首页 > 经验 > 作者:YD1662022-11-14 06:59:14

原创内容,擅自搬运者必究!

你拥有小肚腩,啤酒肚吗?渴望拥有平坦的小腹,性感的小蛮腰吗?

如今很多人缺乏运动,热量摄入超标,总喜欢吃一些油炸食物,那么多余的热量自然会转化为脂肪囤积。脂肪最喜欢储藏在缺乏运动的部位。我们的腰腹是比较缺乏运动的,四肢活动量会高于腹部肌群。因此,肥胖的时候,很多人是先胖肚子,再胖四肢。

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而肚腩肥胖,很大程度也意味着内脏脂肪超标。也就是五脏六腑周边附着很过多的脂肪,给器官的运转造成很大的负担。你会出现各种心血管、高血压、高血脂等疾病。减去肚腩的目的,不但是为了拥有一个好身材,更是为了好一个健康的身体,远离肥胖疾病。

那么如何减去肚腩呢?很多人会选择卷腹或者仰卧起坐等腹肌训练的方法,但是这样的方法是无效的。想要通过运动分解脂肪,你需要采取全身性的有氧运动,提高身体的热量消耗,促进身体燃脂。此外,饮食管理跟生活习惯的改善也是非常重要的一环。

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减去肚腩的几个方法,让你暴瘦一圈!

方法1、多吃高纤维的蔬菜水果

平时总是爱吃一些垃圾食品,常见的油炸食品,腌制食品跟甜食都是高热量的加工食品。常吃这些不健康的食物,不但会让你发胖,还容易产生各种毒素囤积在体内,会给身体造成运转负担,抑制代谢水平。

高纤维的天然食物,比如白菜、番茄、黄瓜、西兰花、卷心菜、生菜、圣女果、柚子等蔬菜、水果,饱腹感强,低热量低,且不容易被身体消化。想要减少肚腩,平时可以选择高纤维、少加工的天然蔬果,先吃蔬果,再吃肉类食物跟米饭,可以促进肠胃蠕动,抑制脂肪的生成。

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方法2、选择全身性的有氧运动

减脂是全身性的,没有局部减肥的方法。卷腹等腹肌训练属于无氧运动,主要是锻炼腰腹肌群的,热量消耗比较少,并且会分散到全身,实际上作用到腰腹的热量消耗是很低的,所以减肚腩的效果是不见效的。

你只有选择跑步、跳绳、游泳、打球等综合性的有氧运动的锻炼方法,有效提升心率,提高热量的消耗,促进全身脂肪的消耗,从而实现肚腩的缩小。每周至少保证4-5次以上的锻炼频率,每次40分钟以上,坚持2个月体脂率可以下降5%。

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方法3、避免久坐,有意识的进行腹式呼吸

久坐的人,下肢循环不畅,出现肥臀跟大象腿,饭后久坐还导致食物消化不良,容易出现肚腩肉。平时办公的时候,我们可以坐着踮踮脚,争取久坐1小时,起来活动10分钟,促进下肢循环。饭后起来活动30分钟,促进消耗,减小肚腩。

此外,你还可以进行腹式呼吸来减小肚腩,收紧腰腹,瘦出小蛮腰。平时我们是吸气的时候收腹,呼气的时候鼓起肚子。而腹式呼吸相反,在吸气的时候鼓起肚子,呼气的时候收腹,可以有效的促进肠胃蠕动,缩小肚腩,提高肺活量。腹式呼吸可以边坐着办公边进行,有效改善肚腩。

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方法4、坚持揉腹

最后,每天坚持揉腹10分钟可以促进肚腩脂肪的分解,加强肠胃功能。揉腹是养生动作,我们可以以肚脐为中心,进行逆时针,顺时针揉腹,各揉1分钟,进行3组。然后再由上至下,由下至上揉腹,各揉1分钟,进行3组。

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