原创内容,擅自搬运者必究!
小腹赘肉多,让你很多好看的衣服都穿不了,裤子需要加大尺码,紧身衣不敢穿,总是用肥大的T恤来遮挡住肥肉。
当男生腰围超过90cm,女生腰围超过85cm,你就容易出现健康疾病。而标准腰围也是有标准的,男生要低于85cm,女生要低于80cm。
钢琴师郎朗的老婆吉娜拥有水蛇腰,腰围仅仅有55cm,这主要是自身骨架比较小,而且长期坚持健身锻炼,自身的体脂率比较低,没有多余赘肉,腰腹比较紧实的原因,这样的腰围是万里挑一的。
小编身高160cm,体重43KG左右,自身体脂率在16%左右,平时穿的都是小码跟加小码,自认为小腹已经足够细了,结果腰围一测量,发现也有62cm左右,比吉娜多出了7cm呢。
当然,腰围并不是越细越好,太细了也可能意味着体脂率太低,也是不够健康的。而腰腹赘肉多,内脏脂肪跟皮下脂肪也会堆积,身体负担会加重,不利于健康。
怎么才能减掉肚腩赘肉,让腰腹尺寸恢复标准范围呢?可以从3个方法入手,5个动作帮你缩小腰围,紧致腹部!
第一个方法,多吃高纤维、低热量的天然食物
戒掉高糖分、煎炸类的加工食物,减少热量的摄入,选择高纤维的蔬菜跟水果,有助于肠道蠕动,抵抗脂肪的堆积。戒掉饼干、巧克力、糖果、奶茶、烧烤、披萨、炸鸡这类零食外卖。
平时坚持自己做饭,选用粗粮大体精细主食,补充优质蛋白,保持清淡的饮食原则,饭吃七八分饱即可,细嚼慢咽,只吃三餐,不吃下午茶宵夜,三餐外多喝水,就能有效控制热量摄入。