3.腰间盘突出/膨出/脱出
这也是一种常见的原因，涉及到医学范围，超出训练师/私人教练的执业范围。本文不做讨论，请听从医生的建议并选择静养或者康复性训练。
- 腰肌代偿过多
通过训练核心肌群，增加核心肌群（腹直肌，腹横肌，膈肌，多裂肌，竖脊肌，骨盆底肌，腰方肌）的耐力，使身体恢复到正常的体态，稳定腰椎即可。
训练方法：
部分来自最权威的脊柱学家——斯图亚特.麦克吉尔（Stuart McGill），部分来自体能大师——帕维尔.索塔林（Pavel Tsatsouline)，部分来自于Chris执教经历和自我训练。
1.麦克吉尔卷腹
动作详情：
要求练习者将双手放于腰后，一侧腿屈曲，核心收紧并保持稳定，腰椎部位没有任何的屈曲产生。
仅抬起头部和上胸椎段，感觉到腹部（主要是腹横肌和腹斜肌）的收缩即可。
这样可以在提升核心能力的同时最大限度的保证腰椎不受伤害。
每组10-20次。
动作演示：
2.鸟狗式
动作详情：
四组跪地，使四肢垂直于地面。
收紧腹部保持腰背自然生理曲度，同时抬起相对的手和腿（左腿右手）。
缓缓回到原处。
每组10次左右。
动作演示：
3.侧桥支撑
动作详情：
单臂屈曲，大臂支撑地面。
腿部弯曲，膝盖处触碰地面。
保持呼吸，一侧10s左右（最多不超过60s）。
动作演示：
